Фалафель замороженный в аэрогриле

Фалафель замороженный в аэрогриле

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Готовый фалафель из заморозки с хрустящей корочкой — с овощами и тахини.

В белорусских семьях замороженный фалафель всё чаще готовят в аэрогриле: так он получается хрустящим без лишнего масла. Подают с овощами и соусом тахини, разведённым лимонным соком и водой; иногда добавляют свежую зелень с грядки. Если фалафель суховат, его сбрызгивают маслом перед запеканием.

На порцию (265 г)

547

Белки20,1 г · 14% ккал

Жиры33 г · 53% ккал

Углеводы46,4 г · 33% ккал

27% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 206 ккал · Б 7,6 · Ж 12,4 · У 17,5 г

AКлетчатка 8,5 г · Сахар 3 г · Соль 0,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 1094 ккал · порция 547 ккал — 27% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сбрызните замороженный фалафель маслом и выложите в корзину в один слой.

  2. Шаг 2. Готовьте 10–12 минут при 190 °C, встряхнув на середине.

  3. Шаг 3. Взбейте тахини с лимонным соком и водой до соуса.

  4. Шаг 4. Подавайте с нарезанными огурцом и помидором, полив соусом.

Сжечь эту порцию

≈ 80 мин активности — например, 2 раза подряд «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Фалафель замороженный в аэрогриле»?

В одной порции (около 265 г) — 547 ккал: белки 20,1 г, жиры 33 г, углеводы 46,4 г. В 100 г готового блюда — 206 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 547 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →