Энергетические шарики из кураги и овсянки

Энергетические шарики из кураги и овсянки

⏱ 15 минЛегко4 порцииДо 15 минутДля заготовокБюджетноВегетарианскоеБез лактозы

Яркие шарики с курагой, овсянкой и семенами льна — перекус, который легко держать в холодильнике неделю.

В белорусских семьях такие шарики часто крутят из местной кураги и льна, добавляя немного мёда с пасеки. На даче или в дороге они выручают как быстрый перекус, особенно если хлопья слегка подсушить на сухой сковороде. Хранят в холодильнике в закрытой банке, иначе курага тянет влагу и масса липнет.

На порцию (55 г)

162

Белки3,6 г · 9% ккал

Жиры2,7 г · 15% ккал

Углеводы30,4 г · 76% ккал

8% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 297 ккал · Б 6,6 · Ж 4,9 · У 55,8 г

CКлетчатка 4,8 г · Сахар 20,1 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 648 ккал · порция 162 ккал — 8% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Залейте курагу горячей водой на 5 минут, затем обсушите.

  2. Шаг 2. Измельчите курагу, овсяные хлопья, лён, мёд и цедру в блендере.

  3. Шаг 3. Скатайте из массы 12 шариков и уберите в холодильник.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Энергетические шарики из кураги и овсянки»?

В одной порции (около 55 г) — 162 ккал: белки 3,6 г, жиры 2,7 г, углеводы 30,4 г. В 100 г готового блюда — 297 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 162 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Энергетические шарики из кураги и овсянки: рецепт с фото и КБЖУ