Энергетические батончики из фиников и овсянки

Энергетические батончики из фиников и овсянки

⏱ 20 минЛегко8 порцийДля заготовокВегетарианскоеВеганскоеБез лактозы

Батончики без выпечки из фиников, овсянки и орехов — сладкие без сахара и быстро заряжают энергией.

На белорусских рынках финики берут на развес, а овсянку — местную, крупного помола. Батончики удобно брать в дорогу или на дачу вместо печенья, они не крошатся в сумке. Если масса не лепится, добавьте ложку воды, но не мёда — он сделает смесь слишком липкой.

На порцию (49 г)

178

Белки4,2 г · 10% ккал

Жиры6,4 г · 33% ккал

Углеводы25,5 г · 58% ккал

9% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 365 ккал · Б 8,7 · Ж 13,2 · У 52,3 г

DКлетчатка 5 г · Сахар 16,4 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

8 порций

8 порций — 1424 ккал · порция 178 ккал — 9% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Финики очистите от косточек и залейте горячей водой на 5 минут, обсушите.

  2. Шаг 2. Миндаль и хлопья измельчите в блендере, добавьте финики и какао и пробейте до липкой массы.

  3. Шаг 3. Утрамбуйте массу в форму, посыпьте кокосовой стружкой и уберите в холодильник на 1 час.

  4. Шаг 4. Нарежьте на 8 батончиков и заверните каждый в пергамент.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Энергетические батончики из фиников и овсянки»?

В одной порции (около 49 г) — 178 ккал: белки 4,2 г, жиры 6,4 г, углеводы 25,5 г. В 100 г готового блюда — 365 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 178 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Энергетические батончики из фиников и овсянки: рецепт с фото и КБЖУ