Батончики-мюсли без сахара с бананом

Батончики-мюсли без сахара с бананом

⏱ 35 минЛегко8 порцийДля заготовокВегетарианскоеВеганскоеБез лактозы

Мягкие батончики из хлопьев и банана без сахара — сладость только от фруктов.

В Беларуси такие батончики часто делают из овсяных хлопьев местного помола и фиников, которые продаются на рынке. Банан связывает массу без сахара и яиц, а семена чиа можно заменить льном. Хранят в холодильнике, заворачивая в пергамент, и берут на работу или в дорогу.

На порцию (67 г)

166

Белки4,9 г · 12% ккал

Жиры4,6 г · 25% ккал

Углеводы26,5 г · 63% ккал

8% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 248 ккал · Б 7,2 · Ж 6,8 · У 39,5 г

AКлетчатка 4,7 г · Сахар 9,1 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

8 порций

8 порций — 1328 ккал · порция 166 ккал — 8% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разогрейте духовку до 180 °C.

  2. Шаг 2. Разомните бананы в пюре, смешайте с арахисовой пастой.

  3. Шаг 3. Вмешайте хлопья, рубленые финики, чиа и корицу.

  4. Шаг 4. Утрамбуйте в форму 20×20 см с пергаментом и запекайте 20–22 минуты.

  5. Шаг 5. Остудите и нарежьте на 8 батончиков; храните в холодильнике до 5 дней.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Батончики-мюсли без сахара с бананом»?

В одной порции (около 67 г) — 166 ккал: белки 4,9 г, жиры 4,6 г, углеводы 26,5 г. В 100 г готового блюда — 248 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 166 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Батончики-мюсли без сахара с бананом: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok