Батончики из овсянки на неделю

⏱ 40 минЛегко8 порцийДля заготовок Вегетарианское Без лактозы

Запечённые овсяные батончики с бананом, орехами и сухофруктами без белого сахара — завтрак на ходу или перекус на всю неделю.

В Беларуси такие батончики часто берут на дачу или в дорогу: овсянка, банан и мёд есть почти в каждом доме, а арахисовую пасту легко заменить на топлёное масло или домашнюю ореховую. Сухофрукты берите свои — чернослив, курагу, сушёные яблоки. Храните в закрытой банке в холодильнике, иначе размякнут от влажности.

На порцию (91 г)

Белки8,5 г · 13% ккал

Жиры11,3 г · 38% ккал

Углеводы32,8 г · 49% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 289 ккал · Б 9,3 · Ж 12,3 · У 35,9 г

BКлетчатка 5,2 г · Сахар 12,7 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

8 порций

Овсяные хлопья200 г2 стакана
Банан240 г2 спелых
Яйцо куриное55 г1 шт
Арахисовая паста60 г3 ст. л.
Мёд40 г2 ст. л.
Миндаль50 ггорсть
Изюм50 ггорсть
Семечки подсолнечника30 ггорсть
Корица молотая2 г½ ч. л.
Разрыхлитель4 г1 ч. л.

8 порций — 2112 ккал · порция 264 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Разогрейте духовку до 180 °C, застелите форму 20×20 см пергаментом.
Шаг 2. Разомните бананы, смешайте с яйцом, арахисовой пастой и мёдом.
Шаг 3. Вмешайте хлопья, рубленый миндаль, изюм, семечки, корицу и разрыхлитель.
Шаг 4. Утрамбуйте массу в форме слоем 2 см и запекайте 22–25 минут до золотистых краёв.
Шаг 5. Полностью остудите в форме и нарежьте на 8 батончиков. Храните в контейнере в холодильнике до 7 дней или заверните по одному в пергамент и заморозьте до 1 месяца.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Батончики из овсянки на неделю»?

В одной порции (около 91 г) — 264 ккал: белки 8,5 г, жиры 11,3 г, углеводы 32,8 г. В 100 г готового блюда — 289 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 264 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →