Какие мышцы работают: сгибания на бицепс с канатом в нижнем блоке?

Целевые мышцы — бицепс, предплечья.

Можно ли делать сгибания на бицепс с канатом в нижнем блоке дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти уходят вперёд. Раскачка корпусом.

Чем заменить сгибания на бицепс с канатом в нижнем блоке?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём гантелей на бицепс («молотки»), попеременные сгибания на бицепс («молотки»), сгибания зоттмана, сгибания зоттмана на скамье скотта.

Сгибания на бицепс с канатом в нижнем блоке: техника выполнения

Сгибайте руки с канатом нижнего блока нейтральным хватом. Локти прижаты к корпусу, без читинга.

БицепсПредплечьяБлочный тренажёр

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Встань у нижнего блока, канат нейтральным хватом
Движение
1. 2Сгибай руки, локти прижаты к корпусу
2. 3Опускай медленно до полного разгибания

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Локти уходят вперёд

Ошибка: Раскачка корпусом

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Бицепс, Предплечья
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Сгибания на бицепс с канатом в нижнем блоке» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания на бицепс с канатом в нижнем блоке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания на бицепс с канатом в нижнем блоке?: Целевые мышцы — бицепс, предплечья.
Можно ли делать сгибания на бицепс с канатом в нижнем блоке дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти уходят вперёд. Раскачка корпусом.
Чем заменить сгибания на бицепс с канатом в нижнем блоке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём гантелей на бицепс («молотки»), попеременные сгибания на бицепс («молотки»), сгибания зоттмана, сгибания зоттмана на скамье скотта.