← К подборке «Задняя дельта»
Тренировка на сайте · без регистрации
Задняя дельта: тренировка дня
≈ 18 мин · 6 упражнений · 18 подходов
6 упражнений по 3 подхода — работа и отдых по таймеру.
Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.
1. Обратные разведения на петлях
2. Разведение рук на петлях (T-подъём)
3. Отведения в наклоне на блоке
4. Разведение гантели назад лёжа на боку одной рукой
5. Разведение ленты за спиной
6. Разведения гантелей в наклоне с головой на скамье
