← К подборке «Предплечья»
Тренировка на сайте · без регистрации
Предплечья: тренировка дня
≈ 18 мин · 6 упражнений · 18 подходов
6 упражнений по 3 подхода — работа и отдых по таймеру.
Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.
1. Вращение предплечья наружу с гантелью лёжа
2. Попеременные сгибания на бицепс («молотки»)
3. Прогулка с ярмом (йок-уок)
4. Лазание по канату
5. Вращения запястьями со штангой
6. Подъём рукоятки обратным хватом в блоке
