← К подборке «Поясница»
Тренировка на сайте · без регистрации
Поясница: тренировка дня
≈ 17 мин · 6 упражнений · 18 подходов
6 упражнений по 3 подхода — работа и отдых по таймеру.
Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.
1. Боковая становая тяга одной рукой
2. Гиперэкстензия на фитболе с весом
3. Доброе утро с резинкой
4. Загрузка мешка с песком на платформу
5. Планка с предплечьями на фитболе
6. Доброе утро со штангой с ограничителей
