← К подборке «Плечи»
Тренировка на сайте · без регистрации
Плечи: тренировка дня
≈ 18 мин · 6 упражнений · 18 подходов
6 упражнений по 3 подхода — работа и отдых по таймеру.
Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.
1. Жим штанги стоя (армейский)
2. Махи в наклоне (задняя дельта)
3. Тяга штанги к подбородку
4. Жим штанги на наклонной скамье
5. Отжимания узким хватом
6. Толчок двух гирь
