← К подборке «Квадрицепс»
Тренировка на сайте · без регистрации
Квадрицепс: тренировка дня
≈ 18 мин · 6 упражнений · 18 подходов
6 упражнений по 3 подхода — работа и отдых по таймеру.
Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.
1. Жим ногами в тренажёре
2. Приседания плие
3. Турецкий подъём с гирей (присед)
4. Выпады на месте (сплит-присед)
5. Рывок штанги
6. Боковые выпады
