← К подборке «Бицепс»
Тренировка на сайте · без регистрации
Бицепс: тренировка дня
≈ 18 мин · 6 упражнений · 18 подходов
6 упражнений по 3 подхода — работа и отдых по таймеру.
Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.
1. Концентрированный подъём на бицепс
2. Подтягивания обратным хватом
3. Сгибания Зоттмана
4. Подъём гири на бицепс
5. Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье
6. Сгибания на бицепс на наклонной скамье
